我们想要教会运动员自己去选择米饭和水，而去拒绝百事可乐和煎炸薯条。教练可以做的禁止运动员吃不健康食物，但是这是治标不治本的方式。教练员的这个规定只能是让球员们只有在监管的时候才吃的健康，但是当离开监控范围的时候，他们就会吃薯片等不利健康的食品。像生活中的任何做任何事情一样，我们不应该强迫球员做任何事情，我们应该尝试激励他们，让他们明白为什么需要养成良好的饮食习惯。如果运动员理解并认识到好的饮食习惯对自身进步的重要性，球员们将自觉为自己提供良好的饮食。

我们如何让运动员认识和理解饮食的重要性呢？

1、自我学习

我们向运动员提供的信息越多，他们对这个问题越重视。很多球员吃得不健康，因为他们不知道这些食品对其身体产生负面影响。他们在学校没有这方面的知识，所以网球场是可以了解健康饮食对活跃人士的好处的好地方。

2、以身作则

没有比你自己的行动更强大的教学工具。如果您每天通过选择正确的餐点来展示示例，您可以不用从维基百科提供数以百计的事实来实现。请记住，球员是以你为榜样，所以无论是教练员还是家长必须确保你的言行举止必须一致，这次才能给青少年运动员做好榜样。

3、偶像的影响力

你可以教育和遵循健康的生活方式，但有时候的球员不能自行改变自己的习惯。 这就是为什么应该展示其他成功人士的健康饮食的例子。你的球员在运动世界中有偶像吗？然后展示这个偶像如何吃和喝的例子。最喜欢的人物的小事情可能对球员的行为有很大的影响。

4、营造氛围

周围的环境和人们在创造价值和塑造适当行为这方面非常重要。球员在家里花费大量的时间，所以父母每天兼顾健康的饮食习惯是至关重要。如果孩子们每周看到他们的家人喝着碳酸饮料和吃麦当劳几次，他们将认为这些行为是正确的。教练应该与家长沟通，并确保他们了解他们自身行为对孩子发展有多大的影响。

现在你知道如何激励球员开始改变错误的饮食习惯，并提供给球员身上最需要的营养食品。下一步是学习哪些食品可以给我们最多营养，为什么我们应该使用它们。了解特定食品的好处将对球员的决策产生积极的影响。如果他们知道在比赛中他们需要高血糖碳水化合物来快速提升能量，他们将不会选择士力架，因为这些高脂肪食品消化缓慢，也对球员帮助不大。

很多人认为健康饮食是一件无聊的事。根本不是如此。我们可以有多种选择，但我们必须记住，大多数不健康的食品含有高剂量的糖，所以我们一定分辨到甜度的差异。

如果网球球员想在每一次打球都有很好的表现，就必须照顾自己的身体。健康饮食提供了可持续超过15分钟的进攻风格所需的能量。适当的营养物质确保运动员以最快的速度恢复体能。适量的碳水化合物，蛋白质和脂肪将保持你的身体健康和无损伤。

推荐以下20种食物给所有为理想而奋斗的运动员：

1.Eggs 蛋

2.Chicken 鸡

3.Turkey 火鸡

4.Red meat 红肉

5.Nuts 坚果类

6.Milk 奶

7.Cereals 谷物

8.Banana 香蕉

9.Brown bread 麦面包

10.Rice 饭

11.Pasta 面

12.Orange 橙

13.Dried fruits 干果

14.Rice waffles 瓦夫饼

15.Tuna 金枪鱼

16.Salmon 三文鱼

17.Olive oil 橄榄油

18.Veggies 蔬菜

19.Avocado 鳄梨

20.Spinach 菠菜

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