铁人三项，简称“铁三”，是一项结合了游泳、自行车和长跑的综合性耐力运动。近年来，随着健康生活方式的普及，越来越多的人开始关注并参与这项极具挑战性的赛事。然而，对于初学者来说，铁三比赛的规则可能会显得有些复杂。本文将通过图解的方式，带您全面了解铁三比赛的基本规则和注意事项。

一、比赛项目及顺序

铁三比赛通常包括三个项目，按顺序进行：游泳、自行车和长跑。每个项目之间有一个称为“换项区”的过渡区域，选手需要在这里完成装备的更换。比赛的总距离因赛事级别而异，常见的标准距离为：游泳1.5公里、自行车40公里、长跑10公里。

二、游泳规则

游泳是铁三比赛的第一项，通常在公开水域进行，如湖泊或海洋。选手需佩戴官方提供的泳帽，并按规定路线游完全程。比赛中，选手不得借助任何辅助工具，如浮板或脚蹼。此外，选手需注意避免与其他选手发生身体接触，以确保安全。

三、自行车规则

自行车项目要求选手在规定路线上骑行，通常为公路自行车。比赛中，选手需佩戴头盔，并遵守交通规则。禁止跟风骑行（即紧随前车以减小风阻），违规者将被罚时或取消比赛资格。此外，选手需在指定区域内完成换项，不得在比赛路线上进行装备调整。

四、长跑规则

长跑是铁三比赛的最后一项，选手需在规定路线上跑完全程。比赛中，选手需穿着合适的跑鞋，并注意补充水分和能量。禁止接受外部援助，如他人递水或食物，违规者将被罚时或取消比赛资格。

五、换项区规则

换项区是铁三比赛中非常重要的环节，选手需在这里完成装备的更换。换项区通常分为游泳到自行车（T1）和自行车到长跑（T2）两个区域。选手需在规定区域内完成换项，不得在比赛路线上进行装备调整。此外，选手需注意保持换项区的整洁，不得随意丢弃垃圾。

六、比赛时间与排名

铁三比赛的总时间为选手完成三个项目所用时间的总和。比赛结果通常按总时间进行排名，时间最短者获胜。此外，比赛中还设有分段计时点，选手需按规定时间通过，否则将被罚时或取消比赛资格。

通过以上图解，相信您对铁三比赛的规则有了更清晰的认识。无论是初学者还是资深选手，了解并遵守比赛规则都是确保赛事顺利进行的关键。希望本文能为您在铁三赛场上提供帮助，祝您在比赛中取得优异成绩！