中图分类号：G804.8 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2023）07-261-02

摘 要 在当代国际篮球竞技水平差距不断缩小的现状下，我国篮球竞技水平要想跻身世界强国之列，不仅要依赖于提升运动员的身体素质和技战术水平，对篮球运动员的心理素质水平的提升也应该得到重视。篮球运动员赛前的心理状态直接影响着比赛状态和结果，赛前的心理状态又被众多因素所影响着。因此，本文采用文献资料法、专家调查访谈法等研究方法，分析并总结出了影响篮球运动员赛前心理状态的主要因素，包括赛前仪式、教练的赛前演讲和个人心理需求满足等。因此，本文旨在通过对这些因素进行分析，进而提出相对应的篮球运动员心理训练调控方法，以期为我国篮球运动员的赛前心理状态调控提供理论参考。

关键词 篮球运动 赛前心理状态 心理训练

近年来，随着篮球运动的对抗性和竞技性的提高，篮球运动员的心理状态得到了进一步的重视，因为篮球比赛不仅有身体素质和技术层面的竞争，还有心理和精神层面的竞争。在一些国际大赛中，双方的身体素质和技战术旗鼓相当的情况下，往往心理素质就成为了决定胜负的关键一环。最为突出的就是我国篮球运动员在国际大赛中的三分和罚球，这两方面的糟糕表现是最能体现出运动员较不稳定的心理状态。好的开始就是成功的一半，良好的赛前心理状态往往能决定运动员的比赛状态，因此，对篮球运动赛前状态调整的研究具有极其重要的现实意义。基于此，本研究采用文献资料法对国内外有关文献进行梳理和总结，分析出影响篮球运动员赛前心理状态的主要原因，并且寻找出合理有效的心理训练方法进行调控，旨在为篮球教练员和运动员提供理论的参考依据，以提高篮球运动员的运动表现，取得好的比赛成绩。

一、篮球运动员赛前心理状态的分析

（一）赛前过分激动状态

赛前过分激动状态通常是指运动员在比赛开始前保持的一种过度亢奋状态，主要表现为心跳加快、手心出汗、呼吸急促、四肢发抖、大脑空白等。

（二）赛前冷淡状态

赛前冷淡状态通常是指运动员在比赛开始前对即将要进行的比赛提不起兴趣的一种冷漠状态，主要表现为目光呆滞、热身动作缓慢、情绪低落、做动作不认真、沉默不说话、不和队友进行互动等。

（三）赛前盲目自信状态

赛前盲目自信状态通常是指运动员在比赛前对即将进行的比赛难度过分低估的高傲状态，主要表现为高估自己的实力、看不起对手、热身准备不充分、一旦遇到困难就会表现出急躁等。

（四）赛前最佳状态

赛前最佳状态通常是指运动员在比赛前对即将进行的比赛做好了准备、充满期待比赛开始的战斗状态，主要表现为其生理和心理状态处于较高水平、情绪激昂、注意力集中在比赛上、有明确的比赛目的等。

二、篮球运动员赛前心理状态的影响因素

（一）外部因素

1.赛前仪式。赛前仪式主要是指在比赛之前，球员与球员之间、球员与教练员之间进行的一种开赛仪式，如队员之间的花式击掌、队员个人的出场仪式等。篮球场上的赛前仪式几乎有无数种，因为所有运动员都可以自由地仪式化他们认为对成功表现重要的任何活动，其中不乏一些特色行为，以祈求自己能够取得成功。球员进行赛前仪式一方面是为了影响现实中他们无法控制的情况，另一方面是对自己进行一种心理安慰。因为在顶尖的篮球比赛中，球员想尽可能多地去控制自己的运动表现，而进行赛前仪式就有助于提供控制感。也就是说，仪式是焦虑和其他心理障碍的心理安慰剂，但有时候球员也会把仪式当作失败的“替罪羊”。因此，在比赛开始前球员进行的一系列赛前仪式甚至是带有“迷信”色彩的行为能够对球员的赛前竞技状态产生影响。

2.赛前教练演讲。赛前演讲是一种语言说服的形式，一般是教练员在比赛前对球员的演讲，能起到鼓舞士气的作用。一般认为做好赛前准备以更好地应对比赛中的状况只是球员的责任，然而教练员在这方面也发挥着重要作用。教练员通常采用一些激励的语句、英雄事迹和面对困境的小故事去影响球员。而且教练员也会在赛前的演讲上给队员安排比赛计划、传达战术策略和思想等。研究表明，运动员经常依赖教练的指导信息来提高他们的表现。教练员的反馈通常被用作能力和胜任力信息的来源，以及运动员衡量未来成功期望的来源。因此，如果教练员的赛前演讲准备得不够充分，没能调动球员的情绪，就极易引起球员对比赛产生恐慌、缺乏安全感。

3.比赛场地环境。比赛本身的影响因素主要包括比赛的规模和级别、举办的地点、距离和时间等。这些因素都是比赛的客观因素，球队和球员无法凭一己之力去改变，一般这是由大赛的举办方制定的比赛秩序册所决定，因此球员必须通过合理改变自己的比赛前的训练安排去调整竞技状态。

4.其他外界压力。压力是心理上的一种紧张和压力感。紧张程度可以是理想的、有益的，有时甚至是安全的。积极的压力有助于提高运动的成功率，但是过度的压力也会影响身心健康和比赛成绩。影响运动员赛前状态的外在压力主要有社会的期望、金牌的名誉、比赛的对手、外界媒体的渲染等。

（二）内部因素

1.心理需要满足。心理需求被认为是一种“体验性营养素”，指人们为了获得更多成长和幸福感所需的经验和感受。短时间的心理需求满足并不一定会对比赛表现产生较为显著的影响。在一场特定的比赛之前，运动员感觉自己十分能够胜任，并不预示着会有特别好的表现，较低的需求满足感也不预示着会出现特别糟糕的比赛表现。因为，短暂的心理需求满足对竞赛能力的影响较小，可是长期的心理需求得到满足会促进运动能力的发展。因此，运动员需要在日常的生活和训练中培养自己应对挑战的能力以及处理人际关系的能力。

2.个人性格。每个运动员都是独一无二、具有差异性的，除了身高、体重等生理差异外，个人性格和心理差异也较为显著。有些运动员的性格比较外向，也有一些运动员的性格比较内向。一些运动员天生保持积极的心理状态，而另一些则总是抱有消极的态度，而消极的运动员则拒绝实现他们的比赛目标。

乐观的运动员通常表现出高涨的情绪、身体疲惫程度较低、成就感增长较快。悲观的运动员就容易表现出运动倦怠，进而影响到运动员的竞技能力。运动员在个人性格方面的差异是一种固有的现象，为此，教练员就需要根据每个运动员的本质去改变训练方法，以起到调整运动员赛前竞技状态的作用。

3.情绪状态。情绪通常被认为是人们对事件的认知评估反应，无论是有意识的还是无意识的，都会引发诸如主观体验、认知加工和生理变化等反应。运动员在比赛开始前的情绪状态通过影响其自信心、认知、身体机能或动机来间接影响竞技状态和运动表现。在比赛开始前，所有球员的焦虑情绪水平都会呈线性增加趋势，赛前的焦虑情绪水平高于比赛中的焦虑情绪水平。因此，积极的赛前情绪可以有效提高自信心，还有助于提取记忆中与比赛有关的积极内容，进而对运动员的判断和决策过程产生积极影响。

4.其他内部因素。影响篮球运动员赛前状态的其他内部因素还有动机水平、训练水平、比赛经验、生理状态、认知方式等。

三、篮球运动员赛前心理状态的调控方法

（一）心理训练的定义

篮球运动员的心理训练是指有目的、有意识、有计划地对篮球运动员的心理和人格特征施加影响的过程，也是采用特殊方式和手段使篮球运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。

（二）心理训练调控方法

1.认知训练法。认知训练法又称“认知行为疗法”（CBT），主要侧重于改变运动员以往特定的思维方式，使运动员能够清晰地认识引起消极情绪产生的思维方式，进而去挑战和改变这种思维方式，并重新建立起积极的思维方式去应对消极情绪和压力。

2.模拟训练法。模拟训练法主要是对篮球比赛前和比赛中出现可能对运动员竞赛状态产生影响的情况和问题进行提前演练，主要目的是增强运动员对真实比赛情境的适应能力。

3.放松训练法。放松训练是利用一定的暗示语言来集中注意力和调节气息，使肌肉放松的同时可以调节中枢神经的兴奋性。

4.系统脱敏训练法。系统脱敏训练是让运动员将充分放松的肌肉与引起焦虑或恐惧的场景相结合，反复练习，身体的放松会抑制焦虑或恐惧心理的出现。

5.生物反馈训练法。生物反馈训练又称“内脏学习”或“自主神经学习”，是利用电子仪器对人体的心理生理过程进行生物信息的采集，并通过（即信息反馈）视觉或听觉表现出来。

四、结语

1.在竞技篮球的世界中，运动员承受着前所未有的压力，篮球运动员的赛前心理状态成为了取得优异成绩的重要环节。

2.影响篮球运动员赛前心理状态的外部因素主要有：赛前的仪式、教练的赛前演讲、比赛场地环境以及其他外界压力等。

3.影响篮球运动员赛前心理状态的内部因素主要有：心理需要满足、个人性格、情绪状态以及其他内部因素等。

4.调控篮球运动员赛前心理状态的心理训练主要有：认知训练法、模拟训练法、放松训练法、系统脱敏训练法、生物反馈训练法等

5.篮球教练员和运动员应该对赛前的心理状态产生重视，并应长期坚持系统性心理训练。

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