新湖南客户端全媒体记者 邹伟瑜 通讯员 盛丽娟

北京时间6月12日凌晨，2026年美加墨世界杯正式拉开大幕。由于存在时差，国内众多球迷不得不熬夜收看赛事直播。长期熬夜会引发免疫力下降、皮肤变差、思维反应迟钝等一系列健康问题。

为让球迷安心观赛、减少熬夜带来的身体损伤，6月12日，中南大学湘雅二医院神经内科副主任医师蒋正分享了一套完整的熬夜观赛健康防护方案。

蒋正表示，想要从根源降低熬夜伤害，首要原则就是尽量避免通宵观赛。人体一个完整睡眠周期约为90分钟，有熬夜看球计划的球迷，可在赛前或赛后补足1至2个睡眠周期，依靠规律补眠缓解生物钟紊乱，帮助大脑完成自我修复。

观赛期间的饮食管理同样不容忽视。熬夜状态下，人体肠胃、肝脏、胰腺负担本就加重，蒋正建议球迷远离油腻、辛辣及刺激性食物，少吃泡面、薯片、甜奶茶等精加工碳水食品，这类食物容易造成代谢紊乱，还会催生皮肤问题。同时，烟酒、槟榔务必节制，咖啡、浓茶、功能饮料等提神饮品也需适量饮用。观赛时要及时补充温水，也可饮用绿豆汤等饮品补充电解质；日常搭配谷物、牛奶等食物，补充B族维生素，修复因熬夜受损的神经系统。此外，网传各类“熬夜神仙水”并无明确养生功效，大家切勿盲目跟风购买使用。

长时间紧盯屏幕观赛，很容易引发视疲劳。蒋正提醒，观赛时务必保证室内光线充足，不要在全黑环境下看球，避免明暗交替刺激双眼。一旦出现眼干、眼涩等不适，可合理使用眼药水缓解症状。

不少球迷看球时会长时间保持固定坐姿，不仅容易造成肌肉酸痛，严重时还可能诱发下肢血栓。对此，蒋正建议大家每半小时起身活动片刻，做做简单拉伸，也可走到户外呼吸新鲜空气，以此促进血液循环、放松紧绷肌肉。

赛场战况瞬息万变，球迷情绪也容易随之大起大落。过度兴奋、激动会进一步打乱作息，导致赛后难以入睡。观赛过程中尽量保持心态平和，若情绪波动较大，可通过深呼吸、冥想等方式舒缓身心；必要时，可在医生指导下短期使用镇静助眠类药物。

熬夜观赛后，科学休整尤为关键。球迷可在次日适当午休恢复精力，午休时长建议控制在90分钟以内；如果身体格外疲惫，20分钟左右的短时小憩也能快速缓解困倦。需要特别注意的是，熬夜之后身体机能偏弱，切忌进行剧烈运动，防止加重心脏负担。

蒋正提醒广大球迷，观赛期间要密切留意身体发出的不适信号。倘若出现头晕、心慌、胸闷等症状，一定要立即停止观赛休息，若不适感迟迟没有缓解，需及时前往医院就诊。他呼吁球迷理性观赛、量力而行，平衡观赛爱好与身体健康，以良好的状态尽情感受世界杯的精彩魅力。

作者：邹伟瑜

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来源：新湖南客户端